변비를 다스리는 음식과 습관

 

스트레스를 받아 변을 시원하게 보지 못하면 속이 답답하여 고된 하루를 지내신 적이 있을 것입니다.

흔히 변비가 있으면 가스도 차고 피부도 나빠지지만 만성적인 변비는 장이 노화되고 있다는 지표이기 때문에 이 노화 시계를 거꾸로 되돌리는 것이 무엇보다도 중요합니다.

이번 포스팅에서는 장의 노화를 막고 변비를 근본적으로 해결하는 4가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

변비 란?

피부가 노화되면 가장 먼저 나타나는 증상이 있습니다. 그것은 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지는 것입니다. 피부 껍질이 메마르고 피부 밑의 근육들도 처지는 현상인데 장의 노화도 이와 유사합니다.

장이 노화되면 장점막에서 미끌거리는 점액질 분비가 떨어지면서 장 건조증이 시작이 됩니다. 또한 장 근육의 탄력과 운동성이 떨어지면서 이게 심해지면 장 무력증으로 발전할 수가 있습니다.

노화는 50대 이후부터 찾아오는 게 아닌가 의구심을 품으실 수 있지만 우리 몸의 5장 6부는 각각 노화되는 속도가 다릅니다. 장 또한 체질이나 생활습관 등의 여러 가지 요인으로 나이와 관계없이 노화가 진행될 수가 있습니다.

장건조증이 있으면 미끌거리면서 끈적한 점액의 분비량이 적다 보니까 대변을 풀처럼 붙여주지 못하여 변이 바나나 같은 모양으로 쏙 나오는 게 아니라 토끼 똥처럼 끊어지는 변을 보게 됩니다. 피부가 건조하면 튼살이 쉽게 생기듯 장점막 또한 건조해지면  딱딱한 대변이나 압력에 의해서 쉽게 찢어지면서 혈변도 쉽게 볼 수가 있습니다.

변비에 좋은 음식

우리가 신맛나는신맛 나는 레몬을 먹으면 입안에서 침이 고이듯이 신맛 나는 음식을 먹으면 체내에서 수분을 끌어당겨서 장점막에 보습이 되고 변비가 해소되는 경우가 많습니다. 푸룬주스(자두), 매실, 키위, 토마토 등을 먹고 변비에 효과를 보셨던 분들이 바로 위와 같은 케이스입니다.

키위의 효능에 대해서는 아래링크 참조

고지혈증에 좋은 키위의 모든것

고지혈증에 좋은 키위의 모든것

피부에 보습에 알려진 알로에 또한 장 건강에 도움이 많이 되고 있는 슈퍼푸드로 각광받고 있습니다. 공주대학교 특수동학과에서 이뤄진 연구에 의하면 알로에 추출물이 대장암세포 성장을 억제한다고 발표한 바 있습니다. 알로에는 생으로 섭취할 때 효과적으로 누릴 수 있습니다. 특히 알로에에 사과와 요구르트를 섞어 알로에 사과 요구르트로 만들어 먹으면 어린아이들도 쉽게 접근할 수 있습니다. 

그리고 기름류는 메마른  장벽에 기름칠을 해주는 역할을 하기 때문에 올리브유, 달맞이유,  오메가 3 같은 것으로 변비에 효과를 보실 수 있습니다.  그런데 이런 음식들을 먹고도 큰 효과가 없거나 아니면 효과가 오래 지속되지 않는다면 반드시 챙겨야 될 한 가지가 더 있는데 바로 장 근육 강화입니다.

변비를 해결하는 4가지 식습관

장 근육이 약해지면 힘차게 운동해서 대변을 밀어내지 못하고 변이 장안에 오래 머무르면서 수분을 뺏기 다 보니까 변이 딱딱해지면서 변비로 지켜보는 경우가 많습니다. 장의 근육은 팔다리의 근육처럼 우리가 의지대로 운동시켜주고 움직이게 할 수 없기에 이 장 근육을 강화한다는 게 말처럼 쉽지는 않은 일입니다.
장근육을 강화하는 생활 규칙 4가지에 대해 알아보겠습니다.

• 조혈 작용이 풍부한 음식 섭취
• 장운동을 촉진시키는 식이섬유와 물 섭취
• 줄넘기나 제자리에서 서서 털기 운동
• 자극성 사하제 주의

모든 근육은 혈액으로부터 영양분과 산소를 공급받기 때문에 조혈 기능이 풍부한 음식을 드셔야 합니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 포도, 땅콩 같은 음식들 대표적인 음식들입니다. 약재 중에서는 녹용과 당귀가 큰 도움을 될 수가 있습니다.
변의 부피를 늘려서 장 근육을 자극함으로써 장운동을 촉진시킬 수 있는 식이섬유와 물을 가까이 즐겨 주셔야 합니다.

 

특히 사과, 다시마, 미역, 팽이버섯, 표고버섯 등이 도움이 될 수 있으며, 약재 중에서 질경이라고 불리는 차전자피가 가장 효과가 강력합니다. 평상시에 줄넘기를 하거나 제자리에 서서 털기 운동을 하시는 게 장운동에 도움을 줄 수 있습니다. 단 꾸준히 운동하셔야 효과를 누릴 수 있습니다.

 

마지막으로 센나나 비코시릴같은 성분 그리고 한약재 중에서 대황 같은 자극성 사하제는 장 경련을 유발해서 대변을 보게 합니다. 그래서 습관적으로 복용 시에는 장이 무력해질 수 있기 때문에 절대 남용하시지 않도록 주의가 필요로 합니다. 

 

장에 좋은 유산균에 관심있는 분은 밑의 링크 참조

유산균 효과적으로 누릴려면?